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如何有效合理的控制胆固醇的摄入?
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主题发起人
王俊艳 [Sammi Wang]
总经理 (GM)
上海世易科技有限公司
2013-05-23 15:45发布
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如何有效合理的控制胆固醇的摄入?
如何有效合理的控制胆固醇的摄入?
评论
果乾
编辑
上海世易科技有限公司
2013-05-23 22:47发布
1.多吃鱼 2.多吃富含纤维的食物 3.多吃大豆制品 4.摄入足量的维生素C 5.少吃高脂类食物 6.摄入比例进行重新分配。人体每天摄入的脂肪大致分为饱和脂肪(多存在于肉类等食物中)、多种非饱和脂肪(多存在于植物油中)和单一非饱和脂肪(存在于菜籽油和橄榄油中)。专家建议,改变日常膳食中上述3种脂肪摄入量的比例,能够降低人体内ldl-c的含量。对于体内胆固醇含量较高的人来说,3种脂肪的最佳分配比例7:10:13。也就是说,从饱和脂肪中摄入的热量,应减少到总摄入量的7%以下;从多种非饱和脂肪中摄入的热量,应减少到总摄入量的10%以下;从单一非饱和脂肪中摄入的热量,则可增加到总摄入量的13%以上。
1.多吃鱼 2.多吃富含纤维的食物 3.多吃大豆制品 4.摄入足量的维生素C 5.少吃高脂类食物 6.摄入比例进行重新分配。人体每天摄入的脂肪大致分为饱和脂肪(多存在于肉类等食物中)、多种非饱和脂肪(多存在于植物油中)和单一非饱和脂肪(存在于菜籽油和橄榄油中)。专家建议,改变日常膳食中上述3种脂肪摄入量的比例,能够降低人体内ldl-c的含量。对于体内胆固醇含量较高的人来说,3种脂肪的最佳分配比例7:10:13。也就是说,从饱和脂肪中摄入的热量,应减少到总摄入量的7%以下;从多种非饱和脂肪中摄入的热量,应减少到总摄入量的10%以下;从单一非饱和脂肪中摄入的热量,则可增加到总摄入量的13%以上。
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